아침형 인간

인체에는 '생체 시계'라 불리는 생물학적 시계가 있어 약 24시간 주기로 생체 리듬을 조절한다. 이 시계는 빛의 자극에 따라 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비와 체온 등을 조절하여 수면과 기상을 결정한다. 아침형 인간은 이러한 생체 시계의 주기가 저녁형 인간보다 앞당겨져 있는 것이 특징이다. 해가 진 뒤 빛이 줄어들면 멜라토닌이 일찍 분비되어 이른 시간에 잠자리에 들게 된다.

아침형 인간은 오전에 가장 활기차며 낮 동안 최상의 컨디션을 유지한다. 성격적으로는 저녁형 인간에 비해 계획을 더 잘 지키고 완수하는 경향이 있으며 자제력이 강하다. 연구에 따르면 아침형 인간은 우울증을 겪는 일이 적고 집중력 혼란이 적으며, 학업 성적이 좋은 경향을 보인다. 또한 일을 미루는 습관이 적고 전통적인 생활방식을 따르는 직업군에 더 잘 적응하는 것으로 알려져 있다.

생체 리듬에 맞는 생활은 건강 지표에 긍정적인 영향을 미친다. 아침형 인간은 저녁형 인간에 비해 불면증을 겪을 확률이 낮다. 운동 효율 측면에서도 자신의 크로노타입에 맞춰 오전 8시에서 11시 사이에 운동할 경우, 심혈관 위험 요소 감소, 유산소 능력 향상, 수면 질 개선에서 더 큰 효과를 볼 수 있다. 특히 적절한 시간대의 운동은 혈압 감소와 혈당 및 콜레스테롤 조절에 효과적이다.

아침형 인간과 저녁형 인간은 활동 시간대와 성향에서 뚜렷한 차이를 보인다.

저녁형 인간은 밤에 창조적 영감을 더 많이 얻고 인지 능력이 뛰어난 특징이 있으나, 불면증을 호소하거나 일을 미루는 경향이 아침형보다 두드러진다.